Mange mennesker oplever angst eller ubehag, når de skal tale i telefon. Telefonfobi eller frygt for at tale i telefon kan gøre det svært at foretage og modtage opkald, hvilket kan påvirke både arbejde og sociale relationer. Denne frygt kan opstå som en form for social angst, hvor tanken om at tale direkte med nogen gennem telefonen fremkalder nervøsitet, hjertebanken og andre ubehagelige symptomer.
Heldigvis er der metoder og teknikker, du kan bruge til at håndtere denne type angst og overkomme din frygt for telefonsamtaler.
En forudsætning for at tale i mobiltelefon er naturligvis, at du har et mobilabonnement. Du kan få hjælp til at finde sådan et her: https://mobiloraklet.dk/mobilabonnementer/.
Hvad er telefonfobi og social angst?
Telefonfobi er en specifik form for social angst eller social fobi, hvor en person føler intens angst ved tanken om at tage telefonen eller ringe til nogen. En angstlidelse som social fobi kan opstå i forskellige sociale situationer, og for nogle mennesker er telefonsamtalen en særligt angstprovokerende situation.
Telefonfobi adskiller sig fra almindelig generthed, da angsten ofte er mere alvorlig og kan medføre undgåelsesadfærd. Mennesker med telefonfobi kan opleve betydeligt ubehag og endda panikanfald, når telefonen ringer, eller de selv skal foretage et opkald.
Angsten opstår typisk i teenageårene og kan vare ind i voksenalderen, hvis den ikke behandles.
Typiske tegn på social fobi og frygt for telefonsamtaler
Personer med angst for at tale i telefon oplever typisk symptomer som hjertebanken, rysten, svedeture og andre fysiske tegn på angst. Kognitivt kan de opleve negative tanker om, hvad den anden person tænker eller frygt for at sige noget forkert.
Disse symptomer kan fremkalde en følelse af panik, når telefonen ringer, eller når de selv skal ringe til nogen. Nogle mennesker med telefonfobi bruger telefonsvarer for at undgå at tale direkte, eller de føler sig mere trygge ved at sende SMS end at snakke i telefon.
Frygten for telefonsamtaler kan være en form for præstationsangst, hvor personen frygter, at andre bemærker deres nervøsitet eller usikkerhed. Angsten kan også være forbundet med en generel social angst, hvor sociale situationer overordnet føles angstprovokerende.
Sådan håndterer du angst og fobi ved telefonsamtaler
Angst og fobi for telefonsamtaler kan håndteres gennem forskellige former for behandling og øvelser.
Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv metode, hvor en terapeut hjælper med at ændre de negative tanker og adfærdsmønstre, der opretholder angsten. Gennem eksponering for de frygtede situationer, såsom at tage telefonen eller foretage opkald, kan personen langsomt lære at håndtere ubehaget.
Ved gradvist at udsætte sig selv for situationer, der fremkalder angst, kan angsten mindskes over tid. Dette kaldes habituering, hvor man opøver en form for tolerance over for angsten.
Adfærdsterapi kan også bruges til at lære mere hensigtsmæssige måder at reagere på i telefonsamtaler og dermed dæmpe frygten. Der findes ingen hurtig kur mod telefonfobien, men med vedholdenhed og støtte kan de fleste lære at håndtere angstprovokerende situationer.
Praktiske råd til at overvinde telefonfobi
For at overvinde telefonfobi og frygt for at tale i telefon er der flere praktiske råd, du kan følge.
For det første kan du forberede dig, inden du ringer. Skriv eventuelt ned, hvad du vil sige, og øv dig på at snakke i telefon. Dette kan hjælpe med at mindske angst, da du føler dig mere sikker på, hvad du skal sige. Ved at starte med små opgaver, såsom at ringe til en ven eller bestille en tid hos lægen, kan du langsomt opbygge din selvtillid og reducere angst.
Det kan også hjælpe at øve dybe vejrtrækningsøvelser eller mindfulness-øvelser for derved at dæmpe negative kropslige fornemmelser og tanker. Prøv at udfordre negative tanker og mind dig selv om, at de fleste samtaler over telefonen er ukomplicerede og ikke farlige.
Hvis ens social angst er mere alvorlig og medfører betænkelige niveauer af ubehag ifbm. telefonopkald, kan det være nyttigt at søge professionel hjælp, såsom en psykolog eller terapeut med erfaring inden for angstlidelser. Regelmæssig træning og eksponering for telefonsamtalerne vil gøre dig mere komfortabel med at tale i telefon, og du kan gradvist overvinde din fobi.
